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還記得被老板奪命連環(huán)call支配的恐懼嗎？還記得被deadline追著跑的窒息感嗎？還記得被同事甩鍋時的無助和憤怒嗎？如果你對以上場景都感同身受，甚至光是回想起來就心跳加速、手心冒汗，那么你可能已經患上了“職場PTSD”。
什么是職場PTSD？
PTSD，學名“創(chuàng)傷后應激障礙”，原本指經歷戰(zhàn)爭、災難等創(chuàng)傷事件后留下的心理陰影。而“職場PTSD”，顧名思義，就是職場人因長期高壓工作而產生的心理創(chuàng)傷。
長期處于高壓、緊張、充滿敵意的工作環(huán)境中，我們的身心都會受到傷害，可能會出現(xiàn)以下癥狀：
情緒方面：焦慮、抑郁、易怒、情緒低落、對工作失去熱情
認知方面：注意力不集中、記憶力下降、決策困難
行為方面：失眠、食欲改變、逃避社交、工作效率下降
生理方面：頭痛、胃痛、胸悶、心悸
哪些人容易患上職場PTSD？
高壓行業(yè)從業(yè)者： 互聯(lián)網、金融、醫(yī)療等行業(yè)，工作強度大、競爭激烈，更容易引發(fā)職場PTSD。
職場新人：缺乏工作經驗，容易感到迷茫和壓力，也更容易受到職場PUA的傷害。
性格敏感者：對負面情緒更敏感，更容易受到職場環(huán)境的影響。
如何應對職場PTSD？
1. 承認問題，勇敢面對：不要覺得是自己太脆弱，甚至有羞恥感，職場PTSD是一種真實存在的心理問題，需要正視和解決。
2. 尋求專業(yè)幫助：比如心理咨詢、醫(yī)療機構、支持團體等，心理咨詢師可以幫助你識別情緒、調整認知、學習應對技巧，是走出職場PTSD的有效途徑。也可以通過熱線或平臺，例如，24小時心理援助熱線96525。
3. 學會說“不”：不要害怕拒絕不合理的工作要求，拒絕≠失敗，長期超負荷工作可能引發(fā)身心問題，修復成本遠高于“得罪人”的代價。
4. 建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友傾訴，尋求理解和支持，也可以加入一些職場互助小組，分享經驗、互相鼓勵。
5. 培養(yǎng)興趣愛好：發(fā)展工作以外的興趣愛好，可以幫助你放松身心、轉移注意力，獲得成就感和滿足感。
6. 考慮換工作：如果當前的工作環(huán)境已經嚴重影響到你的身心健康，那么換一份工作也許是更好的選擇。
最后，分享一些簡單易行的減壓小技巧，希望能幫到你：
深呼吸：當你感到焦慮或壓力時，試試深呼吸，吸氣時數到4秒，屏住呼吸數到4秒，呼氣時數到4秒，重復幾次。
正念冥想：每天花幾分鐘時間進行正念冥想，關注當下，感受呼吸，放松身心。正念不是逃避壓力的工具，而是幫你與真實體驗共處的技能。當焦慮被溫柔注視時，它的力量就已開始消散。試著對自己說：“此刻的慌亂，也是生命的一部分?！?/p>
運動：運動可以釋放壓力，改善情緒，選擇你喜歡的運動方式，堅持鍛煉。
聽音樂：聽一些舒緩的音樂，可以幫助你放松心情，緩解壓力。
記住，你并不孤單，很多人都和你一樣在經歷著職場PTSD。相信自己，你一定可以走出困境，擁抱更美好的生活！
