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阿爾茨海默癥（Alzheimer's disease，AD）是一種常見的神經退行性疾病，主要表現為記憶力減退、認知功能下降和行為異常。雖然年齡和遺傳因素在發(fā)病中起重要作用，但越來越多的研究表明，不良生活習慣也可能加速阿爾茨海默癥的發(fā)生和發(fā)展。了解這些危險因素，并盡早調整生活方式，有助于降低患病風險。

以下是幾種可能加速阿爾茨海默癥出現的不良習慣：

1.長期睡眠不足。睡眠是大腦清除代謝廢物（如β-淀粉樣蛋白）的重要時間。長期睡眠不足或睡眠質量差會導致這些有害物質堆積，增加患有阿爾茨海默癥的風險。研究表明，每晚睡眠少于6小時的人，認知功能衰退的速度更快。建議：成年人應保證7-9小時的優(yōu)質睡眠，避免熬夜，睡前減少電子設備使用，營造良好的睡眠環(huán)境。

2.久坐不動，缺乏運動。缺乏體育鍛煉會影響大腦的血液循環(huán)，減少神經生長因子的分泌，從而加速認知功能衰退。相反，規(guī)律的運動（如快走、游泳、瑜伽等）可以促進大腦健康，延緩阿爾茨海默癥的發(fā)生。建議：每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、騎自行車等，并結合力量訓練。

3.高糖、高脂飲食。長期攝入高糖、高脂肪食物（如甜點、油炸食品、加工食品）會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險，而這些疾病與阿爾茨海默癥密切相關。高糖飲食還可能引發(fā)慢性炎癥，損害腦細胞。建議：采用地中海飲食模式，多吃蔬菜、水果、全谷物、魚類和堅果，減少精制糖和飽和脂肪的攝入。

4.長期吸煙和過量飲酒。吸煙會損害血管，減少大腦的氧氣供應，并增加氧化應激，加速腦細胞損傷。過量飲酒同樣會損害神經元，增加認知障礙的風險。建議：戒煙，限制酒精攝入（男性每天不超過2杯（約28克純酒精），女性不超過1杯（約14克純酒精）。

5.社交孤立，缺乏腦力活動。長期孤獨、缺乏社交互動會降低大腦的活躍度，增加抑郁和焦慮風險，進而影響認知功能。此外，不經常用腦（如不閱讀、不學習新技能）也會使大腦“生銹”。建議：保持社交活動，多與親友交流，培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、下棋、學習新語言等，以刺激大腦。

6.長期壓力過大。慢性壓力會導致體內皮質醇水平升高，損害海馬體（記憶中樞），并加速大腦萎縮。研究發(fā)現，長期處于高壓狀態(tài)的人更容易出現認知功能下降。建議：學會減壓，如冥想、深呼吸、正念練習，或通過運動、音樂等方式放松身心。

7.忽視慢性病管理。高血壓、糖尿病、高膽固醇等慢性病如果不加以控制，會損害血管健康，影響大腦供血，增加阿爾茨海默癥風險。建議：定期體檢，遵醫(yī)囑控制血壓、血糖和血脂，保持心血管健康。

阿爾茨海默癥并非完全不可避免，調整生活方式可以顯著降低患病風險。從今天開始，改善睡眠、合理飲食、堅持運動、保持社交和腦力活動，讓大腦更健康，遠離認知衰退的威脅。