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七年級在讀的女兒有一天放學回來說：“媽媽，如果人生可以選擇，我選擇跳過中考，認真應對高考，然后進入美好的大學生活。”問她為什么，她一臉認真地說：“聽說高考可以重來，但是中考一輩子只有唯一的一次，壓力太大了。我們快期末考了，每天被安排隨堂測試，好累啊。”聽了孩子的話，感嘆孩子天真的同時，也感慨現如今孩子們學業(yè)上的壓力。

進入六月，不僅意味著炎夏的到來，對于學生而言，同樣意味著考試季的到來，高考、中考、期末考接踵而至，考生和家長也如臨大敵，嚴陣以待。

中考，作為學生生涯中的首個重大轉折點，其重要性不言而喻，中考能榜上有名是誰都希望發(fā)生的事，然而人生并不是只有這一個轉折點，在這個重要的時刻，家長和孩子要用正確的心態(tài)去面對，和孩子一起綜合評價學習水平，制定一個合理的目標，幫助孩子調節(jié)情緒，以平和的心態(tài)去迎接這一挑戰(zhàn)。

如何讓孩子擁有更積極的心態(tài)？

1. 開放溝通，理解先行

家長要成為孩子最堅實的傾聽者。當孩子表達出緊張或焦慮時，不要急于給出解決方案，而是先理解他們的感受，通過肯定的語言如“我明白你現在的感受，你可能感到很有壓力”來安撫他們的情緒。這樣的交流能讓孩子感受到被支持，減輕心理負擔。

2. 正視壓力，合理定位

與孩子一起探討中考的意義，強調它雖然重要，但并非生活的全部，更不是衡量個人價值的唯一標準。幫助孩子樹立正確的考試觀念，認識到努力的過程比單一的結果更為寶貴，鼓勵孩子根據自己的實際情況設定合理的目標，避免不切實際的期望帶來的額外壓力。

3. 時間管理，張弛有度

教會孩子有效的時間管理技巧，平衡學習與休息，確保每天有足夠的睡眠和適度的休閑活動?？梢砸黄鹬贫▽W習計劃，合理分配各科復習時間，同時留出空檔進行體育鍛煉或興趣愛好，幫助孩子放松心情，提高學習效率。

4. 心理暗示，增強自信

鼓勵孩子使用積極的自我暗示，比如每天對自己說“我可以做到”、“我已經盡力準備”。家長也可以通過分享成功案例、肯定孩子的進步等方式，增強孩子的自信心和自我效能感，讓他們相信自己有能力應對挑戰(zhàn)。

5. 專業(yè)輔導，放松技巧

如果孩子的情緒問題較為嚴重，不妨考慮尋求學校心理老師的幫助，或者參加一些專業(yè)的考前心理輔導課程。此外，教授孩子一些簡單的放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也是緩解緊張情緒的有效手段。

6. 家庭氛圍，合理營造

營造一個溫馨、輕松的家庭環(huán)境對于孩子的情緒調節(jié)至關重要。家長應減少家庭沖突，保持樂觀態(tài)度，避免過度談論考試，為孩子創(chuàng)造一個舒心、放松的學習環(huán)境和家庭氛圍。

當孩子感到煩躁不安或注意力難以集中時，不妨試試這樣做：

?深呼吸（腹式呼吸） 

有意識地將注意力放在呼吸上，呼吸放慢，幅度加深，調節(jié)到一分鐘6～8次的呼吸頻率, 每天做1～2次，每次5～10分鐘，直至自己感到放松為止。

?冥想 

通過把注意力集中在呼吸或感受自己的身體等簡單的訓練，幫助我們聚焦當下，將注意力從讓自己焦慮、煩躁的事情中脫離出來。

?漸進式肌肉放松訓練 

在心理治療師的指導下，通過學習、練習，系統(tǒng)地交替緊張和放松軀體的主要肌肉群，讓肌肉達到并保持比先前更松弛的狀態(tài)，起到軀體放松和增強自我控制感的作用。

中考是孩子成長過程中的重要一站，但它不應成為害怕的來源。正確面對中考，不僅僅是知識的準備，更是心態(tài)、習慣與生活方式的全面調整，相信孩子們在家長和老師的幫助下，可以積極調整心態(tài)，以更加從容不迫的態(tài)度面對中考，讓這一段經歷成為他們人生中寶貴的財富，絢麗的一抹色彩！