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七年級(jí)在讀的女兒有一天放學(xué)回來說：“媽媽，如果人生可以選擇，我選擇跳過中考，認(rèn)真應(yīng)對(duì)高考，然后進(jìn)入美好的大學(xué)生活。”問她為什么，她一臉認(rèn)真地說：“聽說高考可以重來，但是中考一輩子只有唯一的一次，壓力太大了。我們快期末考了，每天被安排隨堂測(cè)試，好累啊。”聽了孩子的話，感嘆孩子天真的同時(shí)，也感慨現(xiàn)如今孩子們學(xué)業(yè)上的壓力。

進(jìn)入六月，不僅意味著炎夏的到來，對(duì)于學(xué)生而言，同樣意味著考試季的到來，高考、中考、期末考接踵而至，考生和家長(zhǎng)也如臨大敵，嚴(yán)陣以待。

中考，作為學(xué)生生涯中的首個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，其重要性不言而喻，中考能榜上有名是誰都希望發(fā)生的事，然而人生并不是只有這一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在這個(gè)重要的時(shí)刻，家長(zhǎng)和孩子要用正確的心態(tài)去面對(duì)，和孩子一起綜合評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)水平，制定一個(gè)合理的目標(biāo)，幫助孩子調(diào)節(jié)情緒，以平和的心態(tài)去迎接這一挑戰(zhàn)。

如何讓孩子擁有更積極的心態(tài)？

1. 開放溝通，理解先行

家長(zhǎng)要成為孩子最堅(jiān)實(shí)的傾聽者。當(dāng)孩子表達(dá)出緊張或焦慮時(shí)，不要急于給出解決方案，而是先理解他們的感受，通過肯定的語言如“我明白你現(xiàn)在的感受，你可能感到很有壓力”來安撫他們的情緒。這樣的交流能讓孩子感受到被支持，減輕心理負(fù)擔(dān)。

2. 正視壓力，合理定位

與孩子一起探討中考的意義，強(qiáng)調(diào)它雖然重要，但并非生活的全部，更不是衡量個(gè)人價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。幫助孩子樹立正確的考試觀念，認(rèn)識(shí)到努力的過程比單一的結(jié)果更為寶貴，鼓勵(lì)孩子根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定合理的目標(biāo)，避免不切實(shí)際的期望帶來的額外壓力。

3. 時(shí)間管理，張弛有度

教會(huì)孩子有效的時(shí)間管理技巧，平衡學(xué)習(xí)與休息，確保每天有足夠的睡眠和適度的休閑活動(dòng)?？梢砸黄鹬贫▽W(xué)習(xí)計(jì)劃，合理分配各科復(fù)習(xí)時(shí)間，同時(shí)留出空檔進(jìn)行體育鍛煉或興趣愛好，幫助孩子放松心情，提高學(xué)習(xí)效率。

4. 心理暗示，增強(qiáng)自信

鼓勵(lì)孩子使用積極的自我暗示，比如每天對(duì)自己說“我可以做到”、“我已經(jīng)盡力準(zhǔn)備”。家長(zhǎng)也可以通過分享成功案例、肯定孩子的進(jìn)步等方式，增強(qiáng)孩子的自信心和自我效能感，讓他們相信自己有能力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

5. 專業(yè)輔導(dǎo)，放松技巧

如果孩子的情緒問題較為嚴(yán)重，不妨考慮尋求學(xué)校心理老師的幫助，或者參加一些專業(yè)的考前心理輔導(dǎo)課程。此外，教授孩子一些簡(jiǎn)單的放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也是緩解緊張情緒的有效手段。

6. 家庭氛圍，合理營(yíng)造

營(yíng)造一個(gè)溫馨、輕松的家庭環(huán)境對(duì)于孩子的情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。家長(zhǎng)應(yīng)減少家庭沖突，保持樂觀態(tài)度，避免過度談?wù)摽荚?，為孩子?chuàng)造一個(gè)舒心、放松的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。

當(dāng)孩子感到煩躁不安或注意力難以集中時(shí)，不妨試試這樣做：

?深呼吸（腹式呼吸） 

有意識(shí)地將注意力放在呼吸上，呼吸放慢，幅度加深，調(diào)節(jié)到一分鐘6～8次的呼吸頻率, 每天做1～2次，每次5～10分鐘，直至自己感到放松為止。

?冥想 

通過把注意力集中在呼吸或感受自己的身體等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，幫助我們聚焦當(dāng)下，將注意力從讓自己焦慮、煩躁的事情中脫離出來。

?漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練 

在心理治療師的指導(dǎo)下，通過學(xué)習(xí)、練習(xí)，系統(tǒng)地交替緊張和放松軀體的主要肌肉群，讓肌肉達(dá)到并保持比先前更松弛的狀態(tài)，起到軀體放松和增強(qiáng)自我控制感的作用。

中考是孩子成長(zhǎng)過程中的重要一站，但它不應(yīng)成為害怕的來源。正確面對(duì)中考，不僅僅是知識(shí)的準(zhǔn)備，更是心態(tài)、習(xí)慣與生活方式的全面調(diào)整，相信孩子們?cè)?/span>家長(zhǎng)和老師的幫助下，可以積極調(diào)整心態(tài)，以更加從容不迫的態(tài)度面對(duì)中考，讓這一段經(jīng)歷成為他們?nèi)松袑氋F的財(cái)富，絢麗的一抹色彩！