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清晨，本應(yīng)歡歡喜喜參與到廣場舞大軍的李奶奶，卻在衛(wèi)生間里眉頭緊鎖、滿臉痛苦。這樣排便困難的場景，對她來說早已不是第一次，便秘就像個甩不掉的“粘人精”，頻繁侵?jǐn)_著她的生活。其實(shí)，深受便秘困擾的老年人遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止李奶奶一人，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球60歲以上人群便秘發(fā)生率為17.6%。在中國，60歲及以上老年人群中，慢性便秘發(fā)生率為15%-20%。小小的便秘問題，不僅會讓老年人在排便時備受煎熬，還可能引發(fā)一系列健康隱患。

老年人為何容易被便秘“盯上”？

1. 腸道機(jī)能退化：隨著年齡增長，老年人腸道的肌肉收縮能力減弱，腸道蠕動變得緩慢，使糞便在腸道內(nèi)停留的時間變長，水分被過度吸收變得干結(jié)，難以排出體外。

2. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：部分老年人由于牙口不好，飲食過于精細(xì)，喜歡吃軟爛的食物，而忽略了富含膳食纖維的食物。膳食纖維是腸道健康的重要“守護(hù)者”，它能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動。缺乏膳食纖維，糞便就會變得細(xì)小、干硬，如同在干燥的河道中行駛的船只，容易擱淺。

3. 運(yùn)動量不足：老年人體力下降，活動量明顯減少。運(yùn)動可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)腸道蠕動。長期缺乏運(yùn)動，腸道就會變得慵懶，缺乏推動糞便前行的動力。

4. 排便習(xí)慣差：有些人習(xí)慣在家里排便，所以在外面即使出現(xiàn)便意，也會強(qiáng)忍著回家再解決問題。當(dāng)便意拖得越久，直腸吸收大便中的水分，使得大便干燥，導(dǎo)致排便困難。久而久之，會導(dǎo)致人體對便意越來越不敏感，排便越來越困難。

5. 疾病與藥物影響：老年人往往患有多種慢性疾病，如糖尿病、甲狀腺功能減退等，這些疾病可能會影響腸道的正常功能。同時，一些常用藥物，如降壓藥、抗抑郁藥等，也可能導(dǎo)致便秘作為副作用出現(xiàn)。

便秘會給老年人帶來哪些麻煩？

◇心腦血管健康風(fēng)險：便秘時，老年人排便需要更用力，這會導(dǎo)致腹壓升高，血壓急劇上升，心臟負(fù)擔(dān)加重。對于本身就患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老年人來說，這無疑是雪上加霜，容易誘發(fā)腦出血、心肌梗死等嚴(yán)重疾病。

◇肛腸疾病找上門：干結(jié)的糞便在腸道內(nèi)長時間堆積，排出時容易損傷肛門和直腸黏膜，引發(fā)肛裂、痔瘡等肛腸疾病。這些疾病不僅會給老年人帶來疼痛，還可能導(dǎo)致出血、感染等問題，影響生活質(zhì)量。

◇心理健康受影響：長期遭受便秘的折磨，身體的不舒適會讓老年人產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。這些負(fù)面情緒又會進(jìn)一步影響神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，加重便秘癥狀，從而形成惡性循環(huán)。

預(yù)防便秘，要從生活細(xì)節(jié)做起！

△調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，這些綠葉蔬菜富含膳食纖維，能有效促進(jìn)腸道蠕動；水果方面，蘋果、香蕉、火龍果等都是不錯的選擇；全谷類食物，如燕麥、糙米、全麥面包等，也是膳食纖維的良好來源。

保證充足水分：每天飲用1500-2000ml的水，充足的水分可以軟化糞便，使其更容易排出?？梢苑侄啻物嬘?，不要等到口渴了才喝水。

△適度運(yùn)動不可少：選擇適合老年人的運(yùn)動方式，如散步，每天堅持散步30分鐘到1小時，能有效促進(jìn)腸道蠕動；太極拳、八段錦、廣場舞等，也有助于增強(qiáng)身體機(jī)能，改善腸道功能。

△養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天固定時間排便，比如早上起床后或飯后半小時，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。排便時要專注，避免玩手機(jī)、看報紙等分散注意力的行為。

科學(xué)應(yīng)對，幫助老年人解決便秘困擾！

★藥物治療需謹(jǐn)慎：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些緩瀉劑，如乳果糖，它能調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的滲透壓，使糞便變軟，易于排出；開塞露則是通過刺激直腸壁，引起排便反射。但要注意，不能長期依賴藥物，以免產(chǎn)生藥物依賴和其他副作用。

★中醫(yī)調(diào)理有妙招：

中醫(yī)的推拿、按摩方法對緩解便秘有很好的效果。可在早晨、睡前進(jìn)行腹部按摩。按摩前，清空膀胱，彎曲腿部，以肚臍為中心，以手掌根部按順時針方向按摩腹部，按壓呼氣，放松時吸氣，使腹部下沉1cm，范圍從小到大，左下腹力量適當(dāng)增加。然后雙手在腹部重疊，自上而下（平掌大魚際部分用力，然后轉(zhuǎn)移到小魚際，慢慢向下滑動）搓揉。每天兩次，每次5-10分鐘。

此外，一些中藥方劑，如麻子仁丸、茶飲方（茶飲方劑：橘皮、杏仁、柏子仁、桃仁、松子仁、郁李仁各9克，小茴香2克，放入容器中搗爛，用開水沖泡，加蓋燜泡10分鐘，可代茶頻繁飲用）等，也能起到潤腸通便的作用。

★及時就醫(yī)很關(guān)鍵：如果便秘癥狀持續(xù)不緩解，或者伴有腹痛、便血、體重下降等異常情況，一定要及時就醫(yī)。這可能是腸道存在器質(zhì)性病變，如腸道腫瘤等，需要進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確病因，及時治療。

告別便秘，是給予老年人的一份珍貴禮物。當(dāng)我們真正將老年人便秘問題放在心上，用科學(xué)的方法去化解這道難題，那些曾經(jīng)被便秘困擾的老年人，便能在清晨輕松地迎接第一縷陽光，在飯后悠然地散步消食。當(dāng)他們不再被排便的痛苦打斷生活節(jié)奏，真正實(shí)現(xiàn)“腸”通無阻，就能在無憂的晚年時光里盡情感受生活的美好。